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宮崎総一郎

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脳に効く「睡眠学」 (角川SSC新書) Kindle版

宮崎総一郎 (著) 形式: Kindle版

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大学病院が研究している｢睡眠｣について、一般生活で役に立つ知識を具体的な事例をもとに紹介する。たとえば、睡眠は脳内の記憶を整理し定着させる役割を担うが、では、効率的に記憶を脳に定着させるにはどうしたらいいか？　これがわかれば｢資格試験や英会話で学んだあとの眠り方」に応用できる。こうした、ビジネスや一般生活の場で役に立つ睡眠知識を、科学的・医学的な実験データをもとにわかりやすく解説していく。眠りの本質を理解すれば、生活の幅を広げることができる。

本の長さ

172ページ
言語

日本語
付箋メモ

Kindle Scribeで
出版社

KADOKAWA
発売日

2010/3/10
ファイルサイズ

6279 KB
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登録情報

ASIN ‏ : ‎ B009Z7HUZM
出版社 ‏ : ‎ KADOKAWA (2010/3/10)
発売日 ‏ : ‎ 2010/3/10
言語 ‏ : ‎ 日本語
ファイルサイズ ‏ : ‎ 6279 KB
Text-to-Speech（テキスト読み上げ機能） ‏ : ‎ 有効
X-Ray ‏ : ‎ 有効にされていません
Word Wise ‏ : ‎ 有効にされていません
付箋メモ ‏ : ‎ Kindle Scribeで
本の長さ ‏ : ‎ 172ページ

Amazon 売れ筋ランキング: - 212,677位Kindleストア (Kindleストアの売れ筋ランキングを見る)
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kankiri

データの基づく説明に納得

2015年8月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

臨床データに基づく説明で納得。
夏の眠る環境
　　エアコンは眠る2時間前からONし、部屋全体の温度を下げる
　　汗で気化熱を奪うので、除湿運転もよい
昼寝　　30分以下の昼寝は認知症の発症率を下げる1/10　0.16/1
　　　　　 60分以上の昼寝は認知症の発症率を上げる2倍　 2.07/1
脳の連続活動は15時間（14～16時間）で眠くなる
体温　　　頭　35～36度
　　　　手　33～34度　ラジエターの働き（温度が上がれば眠くなる）

時差調整　　体内時計の調整能力は2時間/日
メラトニン　活性酸素を低減する。臓器修復作用
　　　　　　暗くしないと出ない
　　　　　昼　2時間の太陽（遮光カーテンは良くない）
　　　　　夜　暗い部屋　寝る1時間前
　　　　　X　青い光でメラトニンの生成が抑制される
　　　　　朝の牛乳、納豆、バナナ＋赤い光でメラトニンができやすい（高知大学　原田　哲夫先生）
眠りにはリズムがある
　　　　　80分～90分単位で寝ている（グッスリ-すやすや-うとうと-覚醒）
体を動かした記憶は寝ている間に脳が練習する
　　　　　タッチタイピングを練習して直ぐより、一晩寝た翌日上手くなっている。

等具体的な示唆がある。　　　　

6人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

しんのす乙女

資格取得学習の参考になりました。

2010年5月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本は、データによってどの状況が効率的な睡眠を記憶の定着に有効かなどを分かりやすく解説しており、その方法には納得致しました。ただ、実践するには、やはり、なかなか困難な状況があり、まだ、その成果を実感するには至りません。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

けいこ

梱包もコンパクトでしたし、発注後、速く受け取りました。

2015年8月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

睡眠たいうと、体への影響を考えがちでしたが、このこの本は、脳に効くと、言う内容が、かかれていて新鮮でした。
仕事に活かせる具体的なアクションが書いてあり、わかりやすく、早速、やってみたいと思うものもありました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

月読來夏

眠れている人にも、眠れてない人にもおすすめの｢眠り」の知識

2010年7月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

不眠に悩む患者さんへの服薬指導の参考にと購入しました。
日常生活での眠りに関する情報が盛り沢山で、睡眠薬に関する説明に
厚みをつけることが出来そうな内容でした。

それ以外にも、人に教えたくなるような豆知識的な「睡眠学」も・・・

例えば
・睡眠時に増加する成長ﾎﾙﾓﾝは、大人にとっては、疲労回復のためのﾎﾙﾓﾝであること。
これは、お肌の回復にも関連している。
・お昼ごはんの後に眠くなるのは、人間のルーツがｱﾌﾘｶにあることと関係してる
・赤ちゃんが眠くなると手足がポカポカしてくるのは、手足から熱を放出して、
ｽﾑｰｽﾞに眠りにつくための深部温度の低下を促している
などなど

8人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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label

わかりやすさを求めた為にかえってわかりづらい

2013年3月10日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本書の対象は恐らく、全く生物学・化学をはじめとする睡眠関係の知識のない人だと思われます。
その為、この手の本にはよく見られる専門用語はかなり少なめで、学問としての「睡眠学」入門の内容というよりはその日常における実践について書かれています。
なので、「少し興味があるな」程度の関心を寄せている人の需要を満たすことはあるでしょうが、脳神経科学がらみの「睡眠学」入門や睡眠障害に悩む人には物足りない内容だと思われます。

またなるべく平易にしようとする方針からでしょうが、説明が不足しがちで、予備知識が全くない人には誤解の危険性さえありあす。
例えば本書では度々「疲れたら眠くなる、これをホメオスタシスといいます」という記述が見られますが、ホメオスタシスとは単に恒常性を意味する言葉です。高校以上の生物学の知識がない人は、まるで「疲れたら眠る」という特定の作用に対して「ホメオスタシス」という語が存在するかのような印象を受けてしまうかもしれません。（恒常性には体温調整や血糖値の調整も含まれます。）

更に日常における実践の書としてもほとんど机上の空論で役にたたないものもあります。
例えば第一章九節の「スッキリ目覚めるためのアラーム時刻設定法」などがそうです。
「睡眠深度が四段階中一か二のノンレム睡眠の時に起きると目覚めがよいので、90〜120分単位で繰り返される睡眠周期中のそのタイミングを自分なりに探しましょう」というような内容ですが、脳波を図りながら眠ることは家庭で出来ませんし、また睡眠単位を全体の睡眠時間でわって目安を付けようにも、90〜120という振れ幅が四分の一もある数値では誤差が大きすぎ、また本文中に書いてあるように睡眠単位は繰り返すごとに短くなるので計算で把握することも極めて困難だと思われます。

関心や予備知識がほとんどない人へは誤解の可能性が、多少なりともある人にとっては明らかにもの足りないので到底良書とは思えません。また商品としましては、この内容濃度、字が大きく余白は広いスタイルでわずか170ページという分量の「情報」が800円という価格設定にも不満です。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

な

できるだけ質の良い睡眠を心掛けよう…。

2021年12月30日に日本でレビュー済み

★3.1/2021年128冊目/12月7冊目/『脳に効く「睡眠学」』（角川SSC新書/角川SSコミュニケーションズ）/宮崎総一郎/P.172/2010年/762円+税 #読了 #読了2021

学術寄りではなく、一般生活で役に立つ実務的な知識を具体的な事例で紹介。参考になったのは、眠くなるまでの時間に、テレビや携帯電話などの強い光によって、交感神経が刺激されて、眠気が失せてしまうということ。我が子はipadを見るのが好きだが、睡眠の質を上げるために、睡眠前は禁止するようにした（本人も理解している様子）。今年は睡眠に関する本を10冊くらい読んだ。それぞれに共通していること、子育てにおいて有用なことはいくつか蓄積できた。寝るまでにやりたいことは多いが、できるだけ質の良い睡眠を心掛けよう…。

2010年12月13日に日本でレビュー済み

日本睡眠学会理事の宮崎先生の本。
「いい睡眠」に関するネタがぎっしり詰まってます。
そして、これまでうっすら「常識でしょう？」という内容を
科学的な根拠で裏づけしてくれている点も心強いです。
睡眠と記憶の関係、朝の光で目覚める効用、
コーヒー・食事・運動と睡眠の深さに与える影響など。
健康の根幹である睡眠の質を上げるネタが満載。
そして、図やグラフが新書にしては多く読みやすい。

9人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Booo

『睡眠』の大切さを知った！

2015年2月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

『睡眠』の大切さを改めて考えさせられました。とても健康的に生活できる指南書です。

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